mon064039

Gör du alltid minst tre saker samtidigt och upplever ändå att du inte hinner med? Hjärnan går för högvarv, men du har svårt att koncentrera dig och glömmer ofta bort saker. Känner du igen dig? Mitt bästa råd för att finna lugn mitt i vardagsstressen är lika enkelt som effektivt. Pröva själv och upplev hur du blir piggare och gladare samtidigt som dina tankar blir skarpa och klara.

Några djupa, medvetna andetag gör underverk! Det är enkelt och tar ingen tid alls. Andas ska du ju ändå.

Jag blev frälst av den medvetna andningen när jag väntade och födde mina barn. Då blev jag oerhört medveten om vilken kraft andningen skänker. Den är en gudagåva som lindrar smärta och ger oanad styrka.

Idag använder jag min andning medvetet flera gånger dagligen: för att slippa få raseriutbrott på barnen när de vägrar klä sig på morgonen, när dagis vänligt påminner om att de har stängt följande dag för planering (och hur har de tänkt att jag ska göra med mitt viktiga möte då? Ta med barnen?), när busschauffören skäller ut mig för att jag inte har jämna pengar och när jag svettas i kön på ICA tillsammans med alla andra stressade föräldrar på väg hem klockan fem.

Varsågod. Här får du 3 enkla andningsövningar att pröva själv:


  1. Naturlig andning: Andas in och ut normalt genom näsan. Släpp ned axlarna och försök slappna av i ansiktet., Rikta hela din uppmärksamhet mot andningen: in – ut. Hur låter det? Hur känns det (i bröstet, magen, i huvudet, i hela kroppen)? Den här övningen funkar lika bra att göra 5-10 minuter på bussen, som hemma bekvämt sittande på en stol. Snabbt försvinner stressen och du känner dig mer närvarande och koncentrerad.
  2. Medveten andning: En fördjupning av den naturliga andningen. Låt andetagen fortsätta långt ned i magen. Håll ett ögonblick i det yttersta läget innan du låter luften strömma ut långsamt genom näsan. Föreställ dig hur all stress och alla negativa tankar följer med utandningsluften ut. Den här övningen är bra att göra ”förebyggande” i övningssyfte, men den är också toppen i akuta stresslägen när du känner dig nära ett sammanbrott… eller utbrott.
  3. Hålla andan: Ligg ned på mjukt underlag. Andas naturligt någon minut för att komma till ro. Förebered dig därefter genom att dra ett djupt andetag genom näsan och låt sedan luften strömma långsamt ut genom näsan. Dra sedan in ett riktigt djupt andetag som fyller såväl bröstkorg som buk. Håll andan i det yttersta läget så länge du kan. Slappna av i axlarna och i ansiktet. Håll ut. Du klarar att hålla andan längre än du tror. När du inte kan hålla emot längre låter du luften sakta strömma ut genom näsan. Ta några vanliga andetag och upprepa därefter två gånger. Vila sedan och bli medveten om hur övningen påverkat din kropp och ditt sinne. Den här övningen är bra om du har svårt att somna eller har ont i huvudet.


Börja redan idag och du kommer att överväldigas av den omedelbara effekten.


Lycka till!

Anna

Liknande artiklar: